体幹トレーニング

2015年6月1日

先月末のプール終了後の体重測定で74.8kg

 

 

6月末の目標体重は73kgです。

 

身体の重さ?を感じ、体力に合った体重にと4月末の78kgの体重を5kg減にとスタート

 

 

食事節減は夕食におかずは食べてご飯は食べないこと、晩酌はしてますよ。kao_22
後は水泳やトレーニングで筋力を維持し体重を落としてゆく!

 

 

体重だけを目標にすると闇雲に食事を減らしたりして筋肉量が落ち体力も落ちてしまうことになり

 

リバウンドもしやすくなります。(H自動車のHさん談)

 

 

バランスの良い栄養摂取とトレーニングは必要です。

 

 

壁キックで腿から大臀筋を使うことも体幹強化につながっていると思います。

 

これまでも肘と膝をつきクロスした手足を上げる体幹トレーニングをいれていましたが

 

先週からそれに一つくわえました。

 

両肘をついて片膝をついた状態で片足を10秒ほど上げるのを左右2セット

 

身体の張を感じました。(効果を感じる良い感じの張)

 

 

体幹がしっかりしていないとトレーニング効果も出ないと思い

 

今日から5種目に増やしました。

 

 

腕立ては泳ぐ前から後に変更(疲れや張りが残りフィーリングが変わるため)

 

 

シェイプアップ効果は高まると期待しています。

 

 

今月末が楽しみです。kao_22

 

 

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