腹筋800回、絶好調

2012年1月20日

9月から始めた体幹強化、続いていますよ。

 

 

朝起きて先ず、腹筋400回、上部×2セット、下部、体側各1セット、1セットが100回

 

続いてベントオーバーローイング50、フルスクワット50これは強化というよりストレッチ感覚です。

 

ハーフ100、レッグレイズ100です。

 

プッシュアップを50回、大胸筋と広背筋はアイソメトリックスで10秒×3セット

 

キャッチアップ左右の手各15回の3セット

 

 

これで20分ほどです。

 

身体が温まり、1日のウオームアップになります。

 

 

夜はプールサイドでスクワット系のものを省いて行います。

 

これは身体が温まり、泳ぐ際のウォームアップになります。

 

 

お酒を飲んでも 働いても、走っても、泳いでも疲れにくくなりました。

 

回数やセット数は無理をせずに正しい姿勢で継続すること

 

 

でも、表から腹筋が割れて見えるにはまだまだです。

 

頑張ります。

 

水泳 21分1200m

 

 

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