膝痛に効果?

2018年6月10日

膝の痛みや違和感があります。

 

 

膝にはサポーターをして出かけますが

 

仕事が忙しくなると症状は強くなります。kao_6

 

予防・解消に大腿筋を鍛えるべくスクワットをしていますが

 

膝が前に出ないようにしていますがやはり負担があり回数を増やせません。kao_9

 

そこで膝の屈伸をしないで大腿筋を鍛えられないかと

 

壁に背中を付け膝の角度を90度にした状態で30秒維持してみました。

 

 

結構腿に来ます。kao_23

 

1週間ほど前からスクワット60回に、壁に背中をつけ膝曲げ30秒を2回から

 

今日は1分を2回できるようになりました。kao_22
膝の違和感は軽くなったように感じます。

 

 

続けて経過を見たいと思います。

 

 

水泳 20分 1100m  + 壁キック5分
足のむくみは壁キックで解消しています。kao_21

 

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